요통에 좋은 운동
※참고 : 자기 몸에 맞게 횟수는 조절 하세요.
1. 허리 바닥 대기 운동 : 복근 강화 운동
효과적이랍니다.
2. 바로 누워서 머리 들어 올리기 (크런치 자세)
1세트 10회. 3세트실시 : 복근 강화 운동
3. 바로 누워서 한쪽 다리 구부려 당기기& 다리 펴서 당기기
(슬와근 hamstring 스트레칭)
-아픈 쪽을 더 집중 적으로 실시해 주세요. 1회 20초 유지해서 5내지 6회 -이 때 반대쪽 다리는 무릎을 구부려 주세요. 구부려 당기기를 실시해서 안 아프시면 펴 서 당기기를 해 주시구요. 이 때 당기는 쪽의 무릎이 구부러지면 안 된답니다. 수건을 이용하셔도 좋아요.
4. 바로 누운 자세에서 골반 끌어올리고 내리기 비스듬히 끌어 당겨 보세요. 힘을 꽉 줘서 발로 벽을 밀면 미는 쪽의 골반이 내려가겠죠? 이 때 무릎이 구부러지시면 절대로 안 돼요.
5. 고양이 등 자세 내릴 땐 요추 만 곡이 최대한 생기도록 쑥 내려 주세요. 5회 실시.
6. 누운 자세에서 골반들어올리기(lying gluteus life)
10회 3세트
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산에 산애 카페에서 펌
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