해바라기

요통에 좋은 운동

 

※참고 : 자기 몸에 맞게 횟수는 조절 하세요.     1. 허리 바닥 대기 운동 : 복근 강화 운동 -양쪽 무릎을 세우고 복근에 서서히 힘을 줘서 등을 바닥에 붙이세요. (화장실에서 볼일 볼 때처럼) 10초 유지. 1세트 10회식 3세트 실시. 이 때 배는 위로 불쑥 나와야 되고요. 누 워서 뿐만 아니라 앉아서, 서서 다 할 수 있는 운동으로 요통에 정말 효과적이랍니다.                                   2. 바로 누워서 머리 들어 올리기 (크런치 자세) 1세트 10회. 3세트실시 : 복근 강화 운동         3. 바로 누워서 한쪽 다리 구부려 당기기& 다리 펴서 당기기                               (슬와근 hamstring 스트레칭)      -아픈 쪽을 더 집중 적으로 실시해 주세요. 1회 20초 유지해서 5내지 6회 -이 때 반대쪽 다리는 무릎을 구부려 주세요. 구부려 당기기를 실시해서 안 아프시면 펴 서 당기기를 해 주시구요. 이 때 당기는 쪽의 무릎이 구부러지면 안 된답니다. 수건을 이용하셔도 좋아요.                                       4. 바로 누운 자세에서 골반 끌어올리고 내리기 -송장 자세처럼 편하게 누워서 아픈 골반을 위쪽으로(머리 쪽으로) 비스듬히  끌어 당겨 보세요. (pelvic tilting) 다리길이 차이가 나도록 말예요. 이때 끌어올리는 골반의 뒤쪽이 뻐근해지셔야 제대로 하고 있는 거랍니다. 10초 유지하셔서 5-6회 실시. 반대로 다리를 끌어 내리시는 데요. 이때 벽을 밀면 효과가 좋아요. 힘을 꽉 줘서 발로 벽을 밀면 미는 쪽의 골반이 내려가겠죠? 이 때 무릎이 구부러지시면 절대로 안 돼요.             5. 고양이 등 자세 -요가에서 많이 나오죠. 등을 올릴 땐 최대한 힘을 줘서 위로 쑥 올리고  내릴 땐 요추 만 곡이 최대한 생기도록 쑥 내려 주세요. 5회 실시.           6. 누운 자세에서 골반들어올리기(lying gluteus life) - 바로 누워서 무릎을 세운 채로 골반을 천천히 올렸다가 내린다. 10회 3세트

산에 산애 카페에서 펌

가지 항암 효과 , 브로콜리·시금치의 2배

  암 이겨낸 60대 의사 "최고의 항암 음식은…"

 

 "암 투병 기간 내내 '항암식품'이라고 알려진 것을 들고 오는 사람이 얼 마나 많았는지 몰라요.상황버섯, 마늘 진액, 오가피 가루 , 동충하초, 상어 연골가루 등등. 나이 드신 분들이 가져 오는 건 거절하기가 어려워 받아두기는 했지만 세간에 알 려진 항암식품 중 의학적으로 검증된 건 얼마 없어요. 항 암효과가 있는 식품은 따로 있습니다."

중앙일보 헬스미디어가 3월 6일 일본 오키나와 에서 진행한 '5060 힐링투어' 강연에 나선 홍영재(69) 박사의 얘기다. 그는 강남에서 잘나가는 산부인과 의사로 일했던 2001년, 대장 암 3기와 신장암을 동시에 진단받았다. 대장의 4분의 1과 왼쪽 신장을 잘라냈다. 이후 고통스러운 항암치료를 이겨 냈고, 암에 걸리기 전보다 더 활발하게 활동하고 있다. 그의 강연을 기다리는 사람도 많아 이제는 '암을 이긴 의 사'라는 수식어가 그를 따라다닌다. 현재 그는 암 극복에 도움을 준 '항암식품 알리기 전도사'가 됐다. 특히 항암 효과가 있는 식품 중에서도 가지를 1등으로 꼽았다. 가지 가 항암치료를 이겨내는 데 큰 역할을 했다는 것. 홍 박 사에게 암을 이기는 가지의 건강효과에 대해 들어봤다.

2001년 대장암·신장암 동시 진단받아

홍 박사의 아침 식사는 가지로 시작된다. 푹 찐 가지를 결대로 찢은 뒤 밥 위에 올려놓 는다. 밥그릇에 절반은 밥으로, 절반은 가지로 채운다. 홍 박사는 "밥을 먹기 전에 밥 위에 올려진 가지부터 먼 저 먹는다"고 말했다.

　이런 생활습관은 그가 항 암치료를 받을 때부터 시작됐다. 암에 걸리기 전에는 매 일 늦은 밤까지 일하고 곱창집에서 고기와 소주를 많이 먹었다. 홍 박사는 "몇 년 동안 이렇게 무질서한 생활을 하다 보니 암에 걸린 것 같다"고 고백했다. 신기하게도 암에 걸리고 난 뒤부터 곱창은 쳐다보기도 싫었다. 평소 에 좋아했던 짜고 기름기 있는 음식에는 손이 안 갔다. 게다가 다른 음식도 입맛에 맞지 않아 토해내기 일쑤였다 . 그때 고향인 전주 지역의 토속 음식인 가지나물이 자꾸 떠올랐다. 다행히 암 환자의 입맛에도 잘 맞았다. 그때부 터 그는 가지를 밥처럼 먹는다.

　홍 박사가 가지 를 '1등 항암식품'으로 여기는 이유는 보라색에 들어 있 는 파이토케미컬 때문이다. 파이토케미컬은 채소와 과일 의 색소에 들어 있는 식물 활성 영양소다. 홍 박사는 "가 지의 보라색에는 안토시아닌, 레스베라트롤, 알칼로이드, 페톨화합물 등 암을 예방하는 파이토케미컬이 풍부하다" 고 설명했다. 탄 음식에서 나오는 벤조피렌, 아플라톡신 같은 발암물질이 세포 속 DNA를 손상시키면 돌연변이 세 포가 생긴다. 이때 파이토케미컬은 돌연변이 세포에 있는 악성 종양에 달라붙어 암세포의 성장을 차단하고 암세포 를 스스로 죽게 만든다는 것. 홍 박사는 "가지의 항암효 과는 브로콜리나 시금치보다 약 2배 정도 높다"고 말했다 .

　특히 가지는 소화기 계통의 암 억제에 효과적 이다. 홍 박사는 "가지의 영양분이 장 내부에 초콜릿처럼 덕지덕지 쌓인 기름기를 씻어내 대장암·위암·후두암 등 소화기 계통 암 발생을 20~30% 정도 낮춰준다"고 말했다. 그뿐만 아니라 다른 부위로의 침범을 막아 전이의 위험성 을 낮춘다. 가지를 가열해도 암 억제 효과는 그대로다. 홍 박사는 "가지는 가열한 뒤에도 80% 이상의 암 억제율 을 나타낸다"고 말했다.

"가지 항암 효과 , 브로콜리·시금치의 2배"

세계적인 장 수현으로 알려진 일본 오키나와 사람들도 보라색 고구마 와 가지를 즐겨 먹는다. 먹는 방식도 다양하다. 홍 박사 는 "일본 사람은 둥근 가지는 생채나 샐러드용으로 먹고, 긴 것은 주로 절임용으로 먹는다"고 말했다. 이외에도 튀 김용·불고기용·생채용 등으로 자주 먹는다. 하지만 우 리나라는 가지 수출국이지만 가지 소비량은 일본에 비해 현저히 떨어진다. 일본에서는 1인당 1년에 2㎏ 내외를 섭 취하지만 우리나라는 100g 내외에 불과할 정도로 섭취량 이 매우 낮다.

　이 때문에 홍 박사는 다양한 가 지 요리 알리기에도 한창이다. 홍 박사는 "가지는 기름을 잘 흡수하는 성질이 있어 식물성 기름이나 육류와 함께 먹으면 맛뿐 아니라 소화 흡수율을 높여준다"고 말했다.

　그는 조리 방법을 바꿔 가며 다양한 요 리로 먹을 것을 권한다. 국내에서는 가지나물이나 가지 무침 등 밥과 함께 먹는 밑반찬으로 가지를 활용하지만, 서양에서는 스테이크·파스타·라자냐 등에 가지를 곁들 여 먹는다. 홍 박사는 "스테이크나 떡갈비를 먹을 때 가 지를 구워 함께 먹는 것도 좋다"고 말했다. 중국 요리처 럼 각종 채소와 걸쭉한 소스를 곁들어 가지를 볶아 먹는 것도 권할 만하다. 가지로 김치를 담가 먹어도 좋다.

　가지를 고를 때도 요령이 있다. 홍 박사 는 "전체적으로 팽팽하고 윤기가 돌고, 꼭지의 단면이 싱 싱한지 확인해야 한다"고 말했다. 신선한 것은 꼭지에 있 는 가시를 만지면 따끔하게 찌르는 느낌이 든다. 냉장보 관을 해야 하지만 보관온도가 5도 이하가 되지 않도록 주 의한다.

☞파이토케미컬

=빨강·노랑·초록·보 라·흰색 등 채소와 과일의 색소에 들어 있는 식물 활성 영양소. 항산화 작용 및 발암물질을 해독하는 역할을 한 다.

                                                                                                              http://blog.joinsmsn.com/sujeong0319/12612718 참고

 황사는 단순히 누런 먼지가 아니다. 카드뮴ㆍ수은ㆍ납ㆍ알루미늄ㆍ비소 등 유해 중금속이 다량 든 독성 먼지다.  한반도로 이동하는 과정에서 다렌ㆍ베이징 등 중국의 공업지역을 통과하기 때문이다. 중금속은 일단 몸에 들어오면 쉽게 빠져 나가지 않으며 여러 장기에 나쁜 영향을 미친다.
 

 우리가 먹는 음식으로 황사의 독(중금속)을 제거할 수 있을까? 

 한방과 보완대체의학에선 ‘어느 정도 가능하다’고 답한다.  의학과 식품영양학계에선 ‘가능성은 있지만 실험적으로 입증된 것은 거의 없다’고 말한다.

 몸에 들어온 중금속은 좀처럼 몸 밖으로 배출되지 않는다. 사우나를 하거나 땀을 많이 흘리면 일부 빠져 나가지만 그 양은 얼마 안 된다.  중금속이 몸에 많이 쌓이면 피로ㆍ집중력 저하ㆍ입맛 감소 등이 생기기 쉽다. 면역력이 떨어져 자주 감기에 걸린다. 혈액순환도 나빠진다. 정신건강에도 나쁜 영향을 미친다. 우울증에 빠지거나 성격이 공격적으로 변한다.

                             마타호른 동영상과 손마사지

워나님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.

'健康하게 오래사는 秘訣'이라고 많은 친구 들께서 퍼날러 주시내요.

실천만 한다면야 정말 '健康하게 오래사는 秘訣'이 되겠지요? 

적당한 운동을 꾸준히 하자!

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론
심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질
정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하자!

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지
감소시킬수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할수 있다.
기억력 감소 치매예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
 
치아 건강에 유의하자!

입속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.
섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는
입속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할수 있다.
 
야채와 과일을 많이 먹자!

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의경우 유방암 위험을 절반으로 줄일수 있다.특히 토마토
나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.
 
생선을 많이 먹자!

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지
하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한번 정도만
생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

물을 많이 마시자!

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해
결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다. 성인 남성의 경우 하루
2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.
 
적당량의 와인을 마시자!

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.
맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
 
하루 2잔 정도 커피를 마시자!

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25% 담석은
45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80%
까지 줄어든다는 연구 결과가 나와있다. (임산부 예외)

셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하자!

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은
노화방지 물질로 항암 효과도 있는것으로 알려져 있다.

체중을 줄이자!

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩
단축 된다는 연구 결과가 나온바 있다. 체중을 줄이기
위한 노력을 하는 것이 좋다.
 
무리한 체중감량은 피하자!

살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는
생각은 버려야 한다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를
줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
 
콜레스테롤 수치를 낮추자!

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.
포화 지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는것이 좋다.
 
아스피린을 활용하자!

아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등
예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 복용
하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.
 
자주 성관계를 가지자!

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜
걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는사람은 그렇지 않은 사람
에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구자료도 있다.

자신만의 스트레스 해소법을 개발하자!

스트레스는 만병의 근원이다. 1주 3차례 정도 땀나는
운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
 
입 냄새를 없애자!

식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러
주면 입냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아
검진을 받는것도 필요하고 중요하다.

자주 웃고 노래를 부르자!

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는
물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 된다.
물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

이따금 콧노래를 흥얼거리자!

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증
예방에 효과가 있다. 심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래
를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

충분한 수면을 취하자!

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 수면
시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에
일어 났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신
에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

비타민을 충분히 섭취하자!

복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이
줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일수 있다.
또 치매 예방에도 효과가 있다 한다.

한오백년 단소 연주

워나님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.